Tabla de calorias

AlimentoRaciónCaloríasKilojulio / kJ
Albóndigas100g202 kcal848 kJ
Arroz frito100g186 kcal781 kJ
Arroz integral100g362 kcal1520 kJ
Barbacoa de borrego100g170 kcal714 kJ
Burrito100g163 kcal685 kJ
Canelones100g153 kcal643 kJ
Carne con tomate100g240 kcal1008 kJ
Carne mechada100g254 kcal1067 kJ
Chili con Carne100g105 kcal441 kJ
Chuleta / Costeleta de cerdo100g225 kcal945 kJ
Codillo de cerdo asado100g164 kcal689 kJ
Costillas a la barbacoa / barbecue100g292 kcal1226 kJ
Dal100g330 kcal1386 kJ
Empanada de atún100g251 kcal1054 kJ
Empanada de carne100g293 kcal1231 kJ
Empanada de jamón y queso100g234 kcal983 kJ
Enchiladas100g168 kcal706 kJ
Ensalada César100g127 kcal533 kJ
Ensalada de patata / papa100g143 kcal601 kJ
Espaguetis a la boloñesa100g132 kcal554 kJ
Estofado de ternera / Guisado de carne100g95 kcal399 kJ
Fajita100g117 kcal491 kJ
Fish and Chips / Pescado con papas100g195 kcal819 kJ
Gazpacho100g80 kcal336 kJ
Guiso de arroz100g243 kcal1021 kJ
Guiso de fideos con carne100g400 kcal1680 kJ
Guiso de lentejas100g336 kcal1411 kJ
Guiso de porotos100g358 kcal1504 kJ
Hummus / Puré de garbanzo100g177 kcal743 kJ
Judías estofadas / Frijoles cocidos100g94 kcal395 kJ
Kebab100g215 kcal903 kJ
Lasaña100g132 kcal554 kJ
Lasaña vegetal100g177 kcal743 kJ
Locro100g191 kcal802 kJ
Lomo de cerdo asado100g247 kcal1037 kJ
Lomo en salsa100g108 kcal454 kJ
Macarrones / Fideos a la boloñesa100g107 kcal449 kJ
Macarrones / Fideos con queso100g370 kcal1554 kJ
Milanesa de pescado100g275 kcal1155 kJ
Milanesa de pollo100g115 kcal483 kJ
Milanesa de ternera100g215 kcal903 kJ
Mole poblano100g0 kcal0 kJ
Moussaka100g120 kcal504 kJ
Naan100g310 kcal1302 kJ
Paella100g156 kcal655 kJ
Patatas / Papas alioli100g250 kcal1050 kJ
Patatas / Papas bravas100g130 kcal546 kJ
Pato a la pekinesa100g225 kcal945 kJ
Pizza100g267 kcal1121 kJ
Polenta100g85 kcal357 kJ
Pollo al horno100g164 kcal689 kJ
Pollo asado / rostizado100g144 kcal605 kJ
Pollo relleno100g220 kcal924 kJ
Pozole100g0 kcal0 kJ
Puré de patatas / papas100g83 kcal349 kJ
Raviolis / Ravioles100g203 kcal853 kJ
Rollito de primavera100g250 kcal1050 kJ
Rosbif100g111 kcal466 kJ
Salmorejo100g87 kcal365 kJ
Sopa de guisantes / arvejas / chícharo100g75 kcal315 kJ
Taco100g217 kcal911 kJ
Tamales100g200 kcal840 kJ
Tortilla de patatas / papas100g126 kcal529 kJ
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Frutas: tabla de calorías

Tabla de frutas

Frutas: tabla de calorías

Las frutas son alimentos compuestos de carbohidratos, aunque sus calorías provienen también de grasas y pequeñas cantidades de proteínas. No obstante, el contenido en glúcidos no es siempre el mismo, sino que es normalmente una combinación de carbohidratos complejos (p. ej., compuestos por tres o más azúcares unidos) y carbohidratos simples (p. ej., azúcares simples). Esto significa que, dependiendo del tipo de fruta, los niveles de glucosa y fructosa -los azúcares naturales de la fruta- serán distintos. Por ejemplo, frutas como el plátano o los higos tienen un alto contenido de azúcar, por lo que tienen un sabor dulce, mientras que los limones o las frambuesas tienen un sabor más ácido debido a su bajo nivel de azúcar. Sin embargo, independientemente de estas diferencias, se considera en general que la fruta es baja en calorías, además de tener un gran valor nutricional gracias a su gran cantidad de vitaminas y minerales e incluso grasas saludables, como es el caso del aguacate o el coco. Como se puede apreciar en la tabla nutricional, las frutas altas en grasas son también las que tienen mayor densidad calórica. Así que, sea cual sea tu meta, la tabla de calorías te ayudará a determinar qué frutas se ajustan mejor a tu plan de alimentación sana.Elije el tamaño de la ración:mostrar por 100 gmostrar por ración.

AlimentoRaciónCaloríasKilojulio / kJ
Aceitunas / Olivas100g115 kcal483 kJ
Aguacate100g160 kcal672 kJ
Albaricoque / Chabacano100g48 kcal202 kJ
Arándanos100g57 kcal239 kJ
Arándanos100g46 kcal193 kJ
Asaí100g70 kcal294 kJ
Caqui / Persimón100g127 kcal533 kJ
Carambola / Fruta estrella100g31 kcal130 kJ
Cerezas100g50 kcal210 kJ
Ciruela100g46 kcal193 kJ
Ciruela verde100g41 kcal172 kJ
Clementina100g47 kcal197 kJ
Compota / Puré de manzana100g68 kcal286 kJ
Dátiles100g282 kcal1184 kJ
Frambuesa100g52 kcal218 kJ
Fresas / Frutillas100g32 kcal134 kJ
Granada100g83 kcal349 kJ
Grosella100g56 kcal235 kJ
Guayaba100g68 kcal286 kJ
Higo chumbo / Tuna100g37 kcal155 kJ
Higos100g74 kcal311 kJ
Kiwi100g61 kcal256 kJ
Lichi100g66 kcal277 kJ
Lima100g30 kcal126 kJ
Limón100g29 kcal122 kJ
Macedonia / Ensalada de frutas100g50 kcal210 kJ
Mandarinas100g53 kcal223 kJ
Mango100g60 kcal252 kJ
Manzana100g52 kcal218 kJ
Maracuyá100g97 kcal407 kJ
Melocotón / Durazno100g39 kcal164 kJ
Melón100g36 kcal151 kJ
Melón amarillo100g55 kcal231 kJ
Melón cantalup100g34 kcal143 kJ
Melón de galia100g26 kcal109 kJ
Membrillo100g57 kcal239 kJ
Moras100g43 kcal181 kJ
Moras100g43 kcal181 kJ
Naranja100g47 kcal197 kJ
Naranja roja / sanguina100g50 kcal210 kJ
Nectarina100g44 kcal185 kJ
Papaya / Mamón100g43 kcal181 kJ
Pasas / Pasas de uva100g299 kcal1256 kJ
Pera100g57 kcal239 kJ
Physalis100g49 kcal206 kJ
Piña / Ananá100g50 kcal210 kJ
Plátano / Banana100g89 kcal374 kJ
Plátano macho100g122 kcal512 kJ
Pomelo / Toronja100g42 kcal176 kJ
Rambután100g82 kcal344 kJ
Ruibarbo100g21 kcal88 kJ
Sandía100g30 kcal126 kJ
Tamarindo100g239 kcal1004 kJ
Uvas100g69 kcal290 kJ
Yaca100g95 kcal399 kJ
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Legumbres: tabla de calorías

Legumbres: tabla de calorías

Las legumbres, comparadas con otros productos vegetales como las verduras, tienen muchas calorías, pero a la vez son uno de los alimentos con mayor densidad nutricional. Los tipos más comunes de legumbres son las lentejas y las judías, pero otros alimentos comunes como los guisantes o los cacahuetes son también legumbres. Las calorías de las legumbres, como se ve en la tabla nutricional, se presentan de varias formas y el balance de grasas, proteínas y carbohidratos no es estándar para toda la categoría. Las legumbres contienen proteínas de las plantas; los suplementos de proteínas se hacen a partir de soja, guisantes y cacahuetes. La tabla de calorías te ayuda a identificar qué productos de soja se pueden consumir como alternativa a la carne. Además, las judías y las lentejas se consideran grandes fuentes de carbohidratos complejos y fibra, y su perfil nutricional las hace importantes sustitutas de la carne en dietas vegetarianas. Aun así, los productos de esta tabla de calorías se venden a menudo en latas en las que se encuentran añadidos aditivos como sal azúcar y químicos que conservan la textura. Complementa la tabla de calorías con la información nutricional para asegurarte de que el producto es conveniente, o sencillamente usa judías secas.Elije el tamaño de la ración:mostrar por 100 gmostrar por ración

AlimentoRaciónCaloríasKilojulio / kJ
Alubias / Porotos / Habas100g337 kcal1415 kJ
Alubias Rojas / Habas rojas100g337 kcal1415 kJ
Bisalto / Tirabeque / Chícharos dulces100g42 kcal176 kJ
Brotes de bambú100g27 kcal113 kJ
Cacahuetes / Maní100g567 kcal2381 kJ
Calabaza / Calabaza de castilla100g612 kcal2570 kJ
Castañas100g210 kcal882 kJ
Dal100g230 kcal966 kJ
Flageolet / Chirimía100g85 kcal357 kJ
Frijoles con chile100g97 kcal407 kJ
Frijoles de soja / soya100g147 kcal617 kJ
Garbanzos100g364 kcal1529 kJ
Garbanzos negros100g364 kcal1529 kJ
Guisantes / Arvejas / Chícharos100g42 kcal176 kJ
Judía mungo / soja verde100g12 kcal50 kJ
Judías blancas / Porotos blancos / Alubias100g336 kcal1411 kJ
Judías negras / Frijoles negros100g341 kcal1432 kJ
Judías pintas / Frijoles pintos100g347 kcal1457 kJ
Judías rojas / Porotos colorados / Frijoles rojos100g124 kcal521 kJ
Judías verdes / Chauchas / Ejotes100g31 kcal130 kJ
Lenteja marrón100g353 kcal1483 kJ
Lenteja verde100g257 kcal1079 kJ
Lentejas100g353 kcal1483 kJ
Lentejas amarillas100g304 kcal1277 kJ
Lentejas rojas100g329 kcal1382 kJ
Mayonesa de soja / soya100g322 kcal1352 kJ
Miso100g199 kcal836 kJ
Moyashi / Germinado de frijol100g30 kcal126 kJ
Nueces de pecán100g691 kcal2902 kJ
Nueces de soja / soya100g471 kcal1978 kJ
Okra100g33 kcal139 kJ
Queso de soja / soya100g235 kcal987 kJ
Tempeh100g193 kcal811 kJ
Tofu100g76 kcal319 kJ
Tofu extra firme / duro100g91 kcal382 kJ
Tofu firme / duro100g70 kcal294 kJ
Tofu frito100g271 kcal1138 kJ
Tofu Silken100g55 kcal231 kJ
Yogur de soja / soya100g66 kcal277 kJ
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Tabla de calorías: calorías de cientos de alimentos

Bienvenido/a a TablaDeCalorias.net, la base de datos que te ayudará a descubrir la cantidad de calorías de los alimentos y otros datos importantes. Al utilizar la base de datos de calorías para entender cómo tu cuerpo adquiere energía al comer, poniendo especial atención en lo que has comido, podrás tomar decisiones acerca de tu dieta que te dejarán libre de culpa. Busca en las categorías que se muestran más abajo para encontrar la tabla de calorías y la información nutricional de tu última comida o sus ingredientes.

Frutas: tabla de calorías

Frutas: tabla de calorías
La fruta contiene muchos nutrientes y azúcares naturales, pero la mayoría es baja en calorías.

Frutas exóticas: tabla de calorías
Las frutas exóticas y tropicales, como kiwi y plátano, son normalmente bajas en calorías.

Frutas enlatadas: tabla de calorías
La fruta enlatada y la fresca tienen las mismas calorías, pero cuidado con el almíbar añadido.

Verduras: tabla de calorías
Las verduras tienen pocas calorías y un gran valor nutricional.

Productos de patata: tabla de calorías
Las patatas son tubérculos almidonados con calorías sobre todo de carbohidratos simples.

Comida rápida: tabla de calorías
La comida rápida es alta en calorías y baja en nutrientes, comparada con la comida casera.

Pizza: tabla de calorías
Se piensa que la pizza es alta en calorías, pero según los ingredientes esto puede variar.

Queso: tabla de calorías
El queso, como lácteo, tiene un valor nutricional parecido a la leche pero más calorías.

Queso en lonchas: tabla de calorías
Las calorías del queso en lonchas son normalmente como en los quesos normales.

Queso de untar: tabla de calorías
El queso de untar es rico en grasas, pero las versiones light tienen menos calorías.

Leche y productos lácteos: tabla de calorías
La leche es nutritiva, aunque otras opciones más bajas en calorías se están popularizando.

Yogur: tabla de calorías
El yogur es un lácteo con calorías de proteínas, grasas y azúcares naturales y añadidos.

Carne: tabla de calorías
La carne es fuente de proteínas y calorías, aunque también puede ser alta en grasas.

Ternera y vacuno: tabla de calorías
La carne de ternera y lechal tiene grasas saturadas y más calorías que las aves o el pescado.

Embutidos: tabla de calorías
Los embutidos pueden ser muy variados, por lo que su contenido calórico puede variar.

Caza: tabla de calorías
La carne de grasa es una fuente de proteínas con menos grasas que la ternera.

Cerdo: tabla de calorías
La carne de cerdo puede ser alta en calorías, como el bacon, o baja, como el lomo.

Aves: tabla de calorías
El pollo y otras aves se recomiendan como proteínas bajas en calorías.

Fiambres y embutidos: tabla de calorías
Las calorías del fiambre son sobre todo proteínas, pero el embutido tiene grasas y nitratos.

Menudillos y asaduras: tabla de calorías
Menudillos y asaduras suelen descartarse, pero a veces son nutritivos y bajos en calorías.

Dulces y caramelos: tabla de calorías
Algunos dulces son bajos en calorías pero son 100% azúcar; otros tienen grasas añadidas.

Helados y postres helados: tabla de calorías
El helado tiene un valor nutricional pobre porque es rico en calorías y azúcar.

Tartas y pasteles: tabla de calorías
Tartas y pasteles suelen tener muchas calorías debido a la mantequilla, el azúcar y la nata.

Bebidas sin alcohol: tabla de calorías
Las bebidas sin alcohol pueden tener pocas calorías, como agua o té, o muchas, como la cola.

Cerveza: tabla de calorías
La cerveza, hecha a partir de grano fermentado, contiene calorías de alcohol y carbohidratos.

Refrescos: tabla de calorías
Refrescos como la gaseosa contienen azúcar y edulcorantes y son a menudo calorías vacías.

Bebidas alcohólicas: tabla de calorías
Como las calorías del alcohol tienen pocos nutrientes, es mejor controlar su consumo.

Vino: tabla de calorías
Una copa de vino de mesa tiene unas 150 calorías, aunque las variedades dulces tienen más.

Zumos de fruta: tabla de calorías
El zumo tiene nutrientes pero es rico en calorías, suministrando energía en forma de azúcar.

Cereales, muesli y avena: tabla de calorías
La avena y otros cereales ofrecen sobre todo calorías de carbohidratos, incluyendo fibra.

Cereales y derivados: tabla de calorías
La mayor parte de las calorías de los cereales viene de carbohidratos complejos.

Pasta y fideos: tabla de calorías
Al tener mucha harina, las calorías de la pasta y los fideos son sobre todo carbohidratos.

Platos y comidas: tabla de calorías
Las calorías de los platos de comida se calculan a partir de todos sus ingredientes.

Sopas: tabla de calorías
Las sopas suelen ser bajas en calorías pero pueden incluir cualquier alimento.

Frutos secos y semillas: tabla de calorías
Los frutos secos son ricos en grasas y calorías, pero también son muy nutritivos.

Legumbres: tabla de calorías
Las legumbres son muy nutritivas, con calorías de carbohidratos, grasas y proteínas.

Aceites y grasas: tabla de calorías
Las calorías del aceite son grasas, pero algunas variedades como el aguacate son más sanas.

Aceites vegetales: tabla de calorías
Los aceites vegetales tienen calorías como la grasa animal pero valen para todas las dietas.

Pan y productos de panadería y confitería: tabla de calorías
Los panes pueden ser muy nutritivos, mientras que los pasteles suelen ser calorías vacías.

Ingredientes para hornear: tabla de calorías
Ingredientes para hornear como el azúcar tienen muchas calorías; las especias tienen pocas.

Cremas de untar: tabla de calorías
Las cremas de untar son altas en calorías, ya sean grasas o azucaradas.

Pescado y marisco: tabla de calorías
Pescados y mariscos suelen ser bajos en grasas y calorías, teniendo sobre todo proteínas.

Especias y hierbas: tabla de calorías
Las calorías de especias y hierbas son insignificantes pero con un gran valor nutricional.

Salsas y aliños: tabla de calorías
Las salsas y aliños parecen pequeños aditivos pero añaden muchas calorías.

Mientras que la cualidad de la comida es importante para una dieta sana, la cantidad es un factor importante en una buena nutrición. Para aquellos que quieran mantener o perder peso es buena idea consultar regularmente una tabla de calorías de los alimentos y las etiquetas de información nutricional para saber cuánta energía se está ganando para las actividades diarias o si es demasiada. Al fin y al cabo esas calorías extra se convierten en grasa.

Se suele pensar que las calorías son una forma de medir cantidades, pero no es así. 100kcal de Nutella, por ejemplo, son una o dos cucharadas. Sin embargo, 100kcal de verduras pueden ser varias tazas. Las calorías son una forma de medir cuánta energía vas a adquirir de una ración de comida. Por tanto, para perder peso lo mejor es limitar las comidas con muchas calorías, así puedes comer suficiente cantidad de comida para sentirte lleno. Pero cuando se limita el consumo de comida es importante no seguir una dieta muy extrema. Antes de almacenarse en forma de grasa las calorías se convierten en energía para todo, desde órganos y funciones cerebrales hasta caminar o sencillamente sentarse.

El número de calorías que el cuerpo necesita para sus funciones mínimas se llama Tasa Basal Metabólica (TBM). Ese es el punto de partida para calcular cuantas calorías puedes consumir durante el día. Además, cuánto y cómo te mueves determina si tu dieta sana admite más calorías.
Las personas muy activas utilizan la base de datos para localizar comidas con mucha energía, indicado en la tabla de calorías como un gran número por ración. Las personas con ritmos de vida menos activos, como ir al trabajo en coche, deberían planear comidas que tengan mayores porciones con menos calorías; lo mismo para cualquiera que siga una dieta para bajar de peso.

Independientemente de cuántas calorías estás comiendo es importante revisar el valor nutricional de cada producto de tu dieta en la tabla de calorías. Aquí es donde la cualidad de los ingredientes entra en juego. Los hábitos alimenticios saludables deben girar en torno a una dieta equilibrada, lo que significa obtener una mezcla de carbohidratos complejos, grasas buenas y proteínas magras. En general, los alimentos saludables no son procesados y contienen una gran cantidad de nutrientes como vitaminas, minerales y antioxidantes.

Los alimentos de la tabla nutricional que tienen un número de calorías alto y pocos nutrientes se deberían comer solo a veces o evitarse. Esos ingredientes con bajo nivel nutricional se consideran calorías vacías. Otra forma de tomar decisiones sanas es mirar la información nutricional de la lista de ingredientes. Si los alimentos empleados están disponibles para comprarlos y se pueden usar para cocinar, tiene un contenido apropiado. Si por el contrario lees un montón de nombres químicos difíciles de pronunciar, puedes dejar el producto en el estante. Entonces, sigue buscando hasta encontrar un producto sin añadidos y sabores artificiales.

Antes de hacer tu próximo viaje al supermercado ármate de conocimiento haciendo una lista de alimentos sanos que te gustaría comer. Revisa la tabla de calorías de los alimentos en la base de datos para comparar tus opciones y anota cuáles de tus comidas favoritas tienen gran densidad calórica. ¿Son mejores para ti las calorías de la ternera o del pescado? ¿Qué puedes añadir a una ensalada para hacerla deliciosa y baja en calorías?

Este es el momento perfecto para descubrir tu plan de alimentación saludable ideal. Busca en TablaDeCalorias.net para dar el primer paso hacia una alimentación mejor.

Gracias por su visita

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